Как сбросить вес за неделю

22 Январь 2013 Женщины  Ваш комментарий

Сила привычки порой не позволяет сделать важный шаг к здоровому образу жизни. К примеру, мы так сильно, вернее быстро хотим избавиться от лишних килограммов, что готовы отказываться от привычных блюд и голодать, желая хоть немного похудеть. Мы постоянно сидим на различных диетах: гречневых, кефирных, французских, китайских… Сначала сбрасываем вес, затем опять возвращаемся к прежнему рациону с бутербродами из колбасы, жареной картошкой с хлебом и салом, сладостями… Раздражаемся из за того, что набрали еще больше веса, чем до диеты.

Как же похудеть за неделю?
Проблема заключается в том, что наши привычки мешают нам понять, что стать худым (не вредя, при этом, своему здоровью), можно, лишь постоянно придерживаясь определенной диеты, в нашем случае, это слово можно истолковать как «здоровое питание». Не нужно голодать или истощать свое тело сильнейшими физическими нагрузками, однако и торопить результат не стоит. Начните правильно питаться, стремитесь хоть немного двигаться и запаситесь терпением.
Прежде всего, следует исключить из рациона:
– соленое (сыры, чипсы, соленые орехи, соленая рыба, маринованные овощи);
– копченое (копченые сыры, копченое мясо, колбасы);
– жареное (пирожки, жареная картошка, жареное мясо);
– жирное (сало, мясо, домашняя сметана, сливки);
– сладкое (мороженное, конфеты, сладкие глазированные сырки);
– печеное (печенье, торты, пирожные, пирожки, белый хлеб, булки);
– острое (соусы, кетчупы);
– кофеин (зеленый чай, кофе);
– спиртное;
– фастфуд (хот доги, гамбургеры, шаурма, чизбургеры);
– соки (магазинные);
– сладкие газированные напитки.

Чем же в таком случае питаться? Разрешается есть:
– сырые и тушеные овощи (белокочанная, краснокочанная, цветная капуста или брокколи, лук, морковь, замороженные овощи);
– ягоды;
– фрукты;
– зелень;
– мёд;
– орехи, не жареные семечки;
– рыба (приготовленная на пару в микроволновке);
– из мучного — черный хлеб или лаваш, твердые сорта макарон;
– цельнозерновые крупы (пшенка, рис, гречка), пророщенные крупы (зеленая гречка);
– бобовые (горох, фасоль) пророщенные (нут, чечевица);
– сухофрукты;
– запеченный в мундире картофель;
– тыква;
– кисломолочные продукты (кефир, простокваша, нежирная сметана или творог, детский творог до 8% жирности вместе с простоквашей, твердые малосоленый сыры (например, чеддер);
– не рафинированное, растительное масло (добавляется перед подачей блюда на стол и не используется при жарке);
– красное сухое вино, не более 100 грамм.

Если на данный момент вы здоровы (не имеете каких-либо серьезных противопоказаний к диетам, то есть, не состоите на учете у врача и не страдаете от недомоганий и болей) и планируете еще долго остаться в этом состоянии, данный режим питания сделает вас еще стройнее и моложе.
Делюсь опытом: я сбрасывала вес по системе, разработанной Майей Гогулан, и, надо признать, мой вес снизился с 75 до 53 кг за один год, а в результате регулярных занятий спортом, мой вес дошел до отметки 57 кг, за счет роста мышц (рост составляет 170 см).

Небольшие хитрости:
– как только чувствуете голод, пейте теплую воду с 1 ч.л. яблочного уксуса и меда, и лишь через какое-то время, как следует, проголодавшись, начинайте есть;
– сразу съедайте овощной салат, который, по объему, нужно готовить в 2 раза больше главного блюда;
– в определенные салаты можете добавить мацони или простоквашу, вместо сметаны;
– вместо сливочного масла, добавляйте в макароны и каши растительное, не рафинированное масло ;
– если хочется полакомиться бутербродом, выбирайте лаваш ил черный хлеб, можете намазать их небольшим слоем сливочного масла (нормой являются 2 ст. л. в день) и меда, либо тушеной в томате капустой или кабачковой икрой.

Мой рацион питания:
Завтрак:
– больших чашки травяного чая (мелисса, крапива, листья малины, листья смородины) с медом;
– различные фрукты (2 яблока, банана, или апельсина, грейпфрут, либо киви) — не раньше чем через час после употребления чая.
Обед:
– суп овощной (я не употребляю мясо).
Полдник:
– различные фрукты (2 яблока, банана, или апельсина, грейпфрут, либо киви);
– отварная крупа цельнозерновая с салатом, заправленным растительным, не рафинированным маслом (либо с двумя ложками нежирной сметаны) — через час после приема фруктов.
Ужин:
– нежирный творог с рубленной зеленью и сырые (не жареные) семечки.
Если хотелось есть перед сном, я выпивала стакан кефира или простокваши, или же съедала пару фруктов, или горстку орехов.

Как вариант меню предлагаю приготовить:
Завтрак:
– различные фрукты (2 яблока, банана, или апельсина, грейпфрут, либо киви).

Комментарий к статье: Как сбросить вес за неделю

  • gabik ответил(а):

    Боже, как же это сложно! Тяжело соблюсти все принципы правильного питания (все их прекрасно знают), когда рядом муж, требующий чего посытнее да побольше, и дети, которые хотят сладостей и упорно не соглашаются кушать капусту мясо на пару((( Особенно тяжело зимой, когда хочется насытиться за счет калорийности пищи.

Написать комментарий